Parimad 30-minutilised treeningud

(Pildi krediit: Ryan J Lane / Getty)

Kas parimad 30-minutilised treeningud pakuvad ideaalset treeningu pikkust? Seda on raske öelda, sest teie ideaalne treening sõltub treeningu tüübist, intensiivsusest ja paljudest muudest teguritest. Kui aga rääkida puhtast logistikast, siis 30 minutit on suurepärane treeningu pikkus – see on piisavalt pikk, et tunneksite, et see oli higistamist väärt, kuid piisavalt lühike, et saaksite seda teha lõunapausil ilma söögikorda vahele jätmata.

Kolmkümmend minutit on suurepärane ka treeningute mitmekesisuse jaoks, sest kõik kuumimad, trendikamad kõrge intensiivsusega intervalltreeningud (HIIT) ja jõutreeningud näivad jäävat 20–40 minuti vahemikku. Kuid kui otsite parimaid 30-minutilisi treeninguid kodus, võib see olla ka palju erinevaid – YouTube'is on tuhandeid kursusi. Enamik neist on samad kuus-seitse harjutust, mida korratakse erinevas järjekorras, mis ei pruugi olla halb (see pole nii, et need harjutused ei viiks sind vormi). Siiski võib olla raske säilitada huvi treenimise vastu, kui teete sama asja ikka ja jälle.



roku 3 kaugjuhtimispult ei tööta
  • Musta reede pakkumised: vaadake kõiki parimaid pakkumisi kohe!

Vaatasime YouTube'is läbi peaaegu kõik populaarsed kodused treeningud ja leidsime 10 parimat 30-minutilist treeningut, mis on huvitavad, hõlpsasti jälgitavad ja kättesaadavad erinevatele treeningtasemetele. Enamik neist klassidest ei vaja varustust, kuid üks neist parimad joogamatid teeb asjad mugavamaks.

Parimad 30-minutilised treeningud

1. 30-minutiline rasvapõletuse kodune treening algajatele

Varustus: Kerged hantlid (valikuline)

See täispikk ja vähese mõjuga treening on mõeldud täiesti algajatele ja on väga ligipääsetav. See on suurepärane sissejuhatav treening kõigile, kes alles alustavad (või kes on taas vormi saamas.) Samuti teeb see hea soojenduse enne midagi intensiivsemat, näiteks jõutreeningut. Video on täielikult jutustatud ja mõeldud üsna tähelepanelikuks jälgimiseks. Peaksite veenduma, et teie seadistus võimaldab teil kogu tunni jooksul tegelikult juhendajat ekraanil jälgida.

2. Õrn joogavool: 30-minutiline joogatund kõigil tasemetel

Varustus: Joogamatt

Joogatreeningut võib olla päris elus keeruline jälgida, rääkimata YouTube'ist. Alati pole lihtne näha, mida juhendaja teeb, kui väänate oma keha erinevatesse asenditesse. See täispikk joogatreening on üks parimaid 30-minutilisi treeninguid, sest see on väga hästi jutustatud – teil ei tohiks olla liiga palju raskusi välja mõelda, mida teha ainuüksi juhendaja hääle põhjal, isegi kui see on teie esimene kord. jooga.

3. 30-minutiline kardio ladina tantsu treening

Varustus: Mitte ühtegi

Tantsutreeningud on minu lemmik kardiotreeningu tüüp, sest ma olen kohutav tantsija, aga mulle meeldib hea väljakutse. Ladina tants teeb eriti tõhusaks kardiotreeninguks, sest seal on nii palju liikumist. Sa saad higi peale, isegi kui sul puudub rütmitaju. See täispikk treening sisaldab ka soojendust ja jahtumist. Seda ka jutustatakse, kuid te soovite jälgida, mis ekraanil toimub.

4. 30-minutiline kogu keha rasvapõletus HIIT: kõhulihased, käed, reied ja jalad

Varustus: Mitte ühtegi

sony wh1000xm4 vs sony wh1000xm3

Pole ruumi? Ei mingeid vabandusi. See 30-minutiline intervalltreening sisaldab kõiki seisvatel harjutustel, nii et te ei vaja treeningmatti ega piisavalt ruumi, et end täielikult välja sirutada. See tähendab, et seal on palju kätega õõtsumist, nii et sa tahad mõned ruumi. See on ka üks parimaid tabata treeninguid õues, kuna pole vaja istuda ega lamada. Video on täielikult jutustatud ja sisaldab visuaalseid/helilisi näpunäiteid (taimer, pöördloenduse piiksud, harjutuste nimed), nii et seda on lihtne jälgida, olenemata teie treeningu seadistusest.

5. 30-minutiline kogu keha treening (ilma varustuseta)

Varustus: Joogamatt

Kardiot on raske huvitavana hoida. HIIT on suurepärane viis traditsioonilise kardiotreeningu monotoonsuse segamiseks, kuid ka intervallid võivad korduda. See ei ole tõeline intervalltreening – selle asemel tehakse erinevaid harjutusi ja tehakse regulaarseid puhkepause. Seda saab teha ilma igasuguse varustuseta, kuid põrandaliigutusi on piisavalt, et oleks hea haarata võimlemismatt. Seda kogu keha hõlmavat treeningut ei jutustata; on visuaalsed näpunäited (taimer, harjutuste nimed) ja helinäpunäited (tagurpidi). Peate nägema ekraani, et teaksite, mis tulemas, eriti kuna see pole klassikaline intervalltreening.

6. Tugev rahvas 30-minutiline tund

Varustus: Mitte ühtegi

Strong Nation on Zumba kaubamärgiga treening, mis sünkroonib suurepäraselt HIIT-i liigutused taustamuusikaga. Tulemuseks on intensiivne futuristlik treening, mis sobib rütmiga nii hästi, et tunnete end osana videomängust. Ütlematagi selge, et see on üsna motiveeriv, isegi kui teil on rütmiline väljakutse. See on HIIT-treening, kuid see sisaldab peamiselt jõu- ja plüomeetrilisi (hüppe)harjutusi, nii et see on mõnus vaheldus tavapärasele lõputule kodusele kardiotreeningule. Selle treeningu jaoks pole teil varustust vaja, kuid hüppamist ja liikumist üldiselt on palju. Soovitan seda võimaluse korral teha pinnal, mis ei ole liigeste kaitsmiseks eriti raske.

7. 30-minutiline kogu keha hantlitreening

Varustus: Hantlid, joogamatt

spiderman no.way koju haagise leke

The parimad reguleeritavad hantlid on mis tahes koduse jõusaali seadistuste põhiosa, kuid need ei aita teil vormi saada, kui te neid ei kasuta. See kogu keha hantlitreening on üks parimaid 30-minutilisi treeninguid inimestele, kes soovivad lisada hantleid raske kardiotreeningusse. Selle treeningu jaoks vajate ainult ühte paari raskusi (ja kui teil pole hantleid, võite kindlasti mõne omatehtud raskuse asendada). See ei ole hirmutav – see on ikkagi enamasti kardiotreening, ainult raskustega.

8. 30-minutiline kodune hantlitreening

Varustus: Hantlid, joogamatt

Lähme edasi ja liigume täielikult jõutreeningusse selle intensiivse kogu keha hantlitreeninguga. See treening sisaldab 30 erinevat harjutust, mida sooritatakse 40-sekundiliste intervallidega 20-sekundilise puhkusega. See ei sisalda soojendust ega jahtumist, kuid see on suurepärane treening kõigil tasemetel. See on hantlitreening, nii et enamik harjutusi on täiendavad ja suhteliselt ohutud/lihtsad iseseisvalt õppida. See loominguline rutiin sisaldab mitmesuguseid kombineeritud harjutusi, nii et isegi kogenud jõutreenerid leiavad uusi liigutusi, et asjad oleksid huvitavad. Selle treeningu jaoks vajate vähemalt ühte paari hantleid (kuigi võite erinevate harjutuste jaoks vajada mitut raskust), samuti treeningmatti/-pinda ja piisavalt ruumi liikumiseks.

9. 30-minutiline kodus treenimine kätele (ainult hantlid)

Varustus: Hantlid, kalle pink

Kätetööd tehakse sageli niikuinii hantlitega, nii et te ei pea tingimata midagi ohverdama, tehes 'päris' jõusaali asemel kodus trenni. See treening koosneb kuuest harjutusest, mis on jagatud kolmeks superkomplektiks ja mida saab teha kodus või jõusaalis. Teil on vaja paari mõõdukalt raskeid hantleid (kuigi parem on, kui teil on komplekt, et saaksite iga komplektiga kaalu suurendada) ja kaldepinki. Kui teil pole kaldepinki, saate sarnase kalde saada Šveitsi palliga. Erinevalt enamikust teistest selles loendis olevatest parimatest 30-minutistest treeningutest ei ole see täispikk treeningvideo. Juhendaja selgitab ja demonstreerib iga harjutust ning läbib esimese seeria, kuid enne edasiliikumist peate video peatama ja sooritama täiendavaid seeriaid.

10. 30-minutiline plyo treening

Varustus: 18-tolline kast

Plüomeetrilised treeningud ei saa piisavalt armastust - võib-olla seetõttu, et hüppamine hävitab teie põlvi ja/või on võimatu, kui teil on juba halvad põlved. Siiski on need suurepärane viis mõlemas tugevuse suurendamiseks teie lihased ja luud . See plyo treening koosneb seitsmest harjutusest, millest mitmes kasutatakse 18-tollist kasti; kui sul kodus kasti pole, siis võid hüpata põhimõtteliselt kõige peale, kuni see on stabiilne. See on ka suurepärane treening väljas, sest pargipingid sobivad suurepäraselt hüppamiseks. Te peaksite seda kindlasti tegema hüppekindlal pinnal, näiteks murul või muul, mis pole betoon.

Olge terve ja vormis meie teiste treeningjuhistega:

Parimad jooksulindid | Parimad treeningrattad | Parimad reguleeritavad hantlid | Parim kodune jõusaali varustus | Parimad joogamatid | Parimad treeningrakendused | Parimad jooksvad rakendused | Parimad spordikellad | Parimad nutikellad | Parimad nutikalud | Parimad Pelotoni alternatiivid

Kuidas kaotada rasva kõht | Parimad kätetreeningud hantlitega | Parimad takistusriba treeningud | Kasutage seda 3-päevast tõstmisrutiini tungraua saamiseks | Parim 10-minutiline kõhutreening selle kuuepaki saamiseks

Tänased parimad joogamattide pakkumised 293 Amazoni klientide arvustust Musta reede allahindlus lõpeb09tundi51min14kuiv UFE joogamatt – sinine Amazon 9,99 naela Vaade Fitness-Mad Warrior joogamatt... Ahelreaktsiooni tsüklid 17,99 naela Vaade GAIAM 4 mm joogamati tšakra J.D. Williams 24,99 naela Vaade Vaata lähemalt Musta reede allahindlus tehingud aadressil Amazon John Lewis karrid very.co.uk Kontrollime iga päev üle 250 miljoni toote parimate hindadega